PANDUAN HIPERTENSI BAGI KELUARGA

Penjelasan ini berisi langkah apa saja yang bisa dilakukan keluarga dalam membantu pengontrolan tekanan darah lansia hipertensi di rumah

  1. Kenali dan Pantau: Selalu cek tekanan darah secara rutin, bisa dilakukan secara mandiri atau datang ke posyandu lansia. Kenali gejala hipertensi, seperti sakit kepala, pusing, atau napas pendek.
  2.  
  3. Terapkan Pola Makan Sehat: Kurangi konsumsi garam, tidak lebih dari 5 gram per hari (sekitar 1 sendok teh). Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan makanan rendah lemak. Hindari makanan olahan dan berlemak tinggi.
  4.  
  5. Rutin Berolahraga: Dorong anggota keluarga untuk berolahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam, setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi fisik masing-masing individu.
  6.  
  7. Hindari Kebiasaan Buruk: Enyahkan asap rokok dan jauhi paparan perokok. Batasi konsumsi alkohol.
  8.  
  9. Kelola Stres: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, yoga, atau hobi keluarga. Ajak keluarga berdiskusi untuk saling mendukung dan memahami tekanan emosional satu sama lain.
  10.  
  11. Patuhi Pengobatan: Pastikan anggota keluarga yang telah didiagnosis hipertensi meminum obat sesuai anjuran dokter. Jangan menghentikan pengobatan tanpa konsultasi medis.